Skill (Iniciación deportiva)

PRUEBA 5: SKILL
Individuals and Masters 30-34 through 40-44 and Juniors 17-18 and Up
For Time:
3/2 Rope Climbs
20 one hand Dumbbell Overhead Squats Derecha (15/12kg)
20 meter over head walking lunges (15/12kg)
20 one hand Dumbbell overhead squat Izquierda. (15/12kg)
3/2 Rope Climbs
Time Cap: 8 Minutes
Masters 45-49 Through 55-59 and Juniors 15-16
For Time:
2/1 Rope Climbs
20 one hand Dumbbell Overhead Squats (libre)(12/9kg)
20 Meter over head walking lunges one DB (12/9 Kg)
20 one hand Dumbbell Overhead Squats (libre) (12/9kg)
2/1 Rope Climbs
Time Cap: 8 Minutes
Masters 60-64 and 65+
For Time:
2/1 Rope Climbs
15 one hand Dumbbell Overhead Squats (libre) (12kg/9kg)
40 Meter over head walking lunges one Db (9/4kg)
15 one hand Dumbbell Overhead Squats (libre) (12kg/9kg)
Time Cap: 8 Minutes

Test 5 – Flujo:
A la señal de inicio, los atletas realizarán su de ascenso de cuerda, seguida de sentadillas overhead con mancuerna utilizando una sola mancuerna. Después de completar las sentadillas overhead, realizarán su walking lunges con una mancuerna over head, antes de recorrer nuevamente el test en sentido inverso, realizando otra serie de sentadillas overhead con mancuerna y otra serie de ascensos de cuerda. Finalmente, deberán correr y cruzar la línea para detener su tiempo.
Test 5 – Estándares de movimiento
Para consultar los estándares completos de los movimientos, revise las siguientes entradas: “Rope Climb ID 11.01,
“Overhead Squat ID 1.04”, “Handstand Pirouette ID 12.05, variación V.06 Overhead”, dentro del Documento de
Estándares de Movimiento de la International Functional Fitness Federation, disponible en Movement Standards.
Test 4 – Reglamentaciones especiales para atletas
Para las divisiones que incluyan una pirueta en parada de manos (handstand pirouette), la pirueta deberá realizarse dentro de un recuadro designado en el suelo.
Las caminatas de manos (handstand walks) podrán dividirse en secciones designadas, las cuales estarán marcadas en el suelo.